PROGRAMME MINIME 1G

programme
d’entraînement
Eté 2010     
Minimes 1 garçons
   
Semaine
27 : du 5 au 11 juillet
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h00  
  1 séances d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 1h30  
  1 sport collectif 0h45  
   
  Total :    3h45 heures  
   
   
Semaine
28 : du 12 au 18 juillet 
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  Coordination – équilibration 1 fois 10 minutes 0h10  
  1 séance montagne (club) 6h  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h  
  1 séances d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 1h30  
   
  Total :    9h15  environ
   
   
Semaine
29 : du 19 au 25 juillet
   
  stage entrainement  
  volume marche + RM / équilibre coordination / sport co  
   
  Total :    25 heures  
   
   
Semaine
30 : du 26 juillet au 1er août
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  Coordination – équilibration 1 fois 10 minutes 0h10  
  1 séance montagne (club) 6h  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h00  
  1 séance d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 1h15  
   
  Total :    9h environ
   
   
Semaine
31 : du 2 au 8 août
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  Coordination – équilibration 1 fois 15 minutes 0h15  
  1 séance montagne (club) 6h  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h15  
  1 séance d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 1h00  
   
  Total :    9h environ
   
   
Semaine
32 : du 9 au 15 août
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  Coordination – équilibration 1 fois 10 minutes 0h10  
  1 séance montagne (club) 6h  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h15  
  1 séance d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 1h00  
   
  Total :    9h environ
   
   
Semaine
33 : du 16 au 22 août
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h15  
  2 séances d’endurance (moyen d’entraînement au choix) 2h30  
  1 sport collectif 0h45  
   
  Total :    5 heures  
   
   
Semaine
34 : du 23 au 29 août
   
   
  stage dans les Vosges  
  ski roue  
  marche montagne  
  sport co / RM  
  compet le dimanche  
  Total :    20 heures environ
   
   
Semaine
35 : du 30 août au 5 septembre
   
  Renforcement musculaire /gainage 2 fois 15 minutes 0h30  
  1 séance de ski à roulettes en DT1 1h15  
  1 séance de course à pied 1h15  
  1 sport collectif 0h45  
   
  Total :    3h45  
   
   
du 6 juillet au 17 août entrainement chaque mardi soir RDV
18h au club
   
participation souhaitable à 2 compétitions course
à pied pendant l’été
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